close
只要選擇適合的食物，避免攝取某部分的食品，因此就算經常外食的人也辦得到。低胰島素飲食不會造成營養不良，連孕婦、小孩也可以一起食用，每天的飲食生活即可減肥。不必減少用餐的份量，把不適合吃的食物換成適合吃的食物就可以了，不必忍受空腹感。
利用改變飲食生活使脂肪不易堆積在體內，或是讓脂肪更易燃燒。因為選擇的食物不易使血糖值上升，所以可以預防糖尿病等“生活習慣疾病”的產生。不需要麻煩的熱量計算，不以熱量為基準，也不會有限定熱量之內的食物壓力。
低胰島素減肥法的5大守則
守則1：選擇GI值在60以下的食品
GI值高的食品含有大量糖分和碳水化合物，因此要特別留意每一餐的點心和主食。但是因為GI值偏高而不攝取主食的話，那麼會讓允肉縮減、造成代謝降低，就算減輕體重也容易復胖，所以盡量以低GI值的食物代替GI值高的食物（就算同樣是碳水化合物也有高GI值和低GI值的）。
守則2：要注意油炸食品和蛋糕
油脂是慢慢的被吸收，算是很能凡餓的食品。但是在血糖上升的狀態下攝取的油脂會堆積到體脂肪上，因此，要特別小心高GI值的碳水化合物和油脂結合在一起的食物，像炸豆腐等油炸物、海綿蛋糕以及派皮等食品。像是煎炒食品，或是用在提味等包含在一般飲食中的油脂，則可以不必過度擔心。
守則3：選擇有咬勁的烹調方法
沒有咬勁的食品，就可以在短時間之內吃下去很多份量，消化吸收的速度也會比較快。如果直接用嘴巴咬這些包含在果菜汁裡的蔬果，或是把它調理成比較有咬勁的料理，則在進食的時候會比較花時間，也比較會有飽足感。
守則4：GI值高的食品，要和乳製品、醋、食物纖維一起攝取。
乳製品、醋、食物纖維這3種食品具有降低消化速度的功能，它們能有效地控制住血糖不會突然急速上升，但是，攝取過多的乳製品血糖值也會因而升高。在食物中糙米的GI值比白米低，纖維量也是白米的4倍，若把主食白米換成糙米，則可期待兩者相乘的效果。
守則5：戒掉飯後甜點。
在飯後血糖值上升之後，再攝取糖分等食物，會讓血糖值升的更快，如果真的很想吃，可以改吃GI值低的水果。避開在飯後血糖值上升時攝取，等到血糖值降時當作零食、點心吃，才不會使血糖急速上升。但是，要避免進食含有大量碳水化合物和油脂的蛋糕，以及糖分高的日式甜點，可以改吃果凍、布丁或水果等食品。
![]()
利用改變飲食生活使脂肪不易堆積在體內，或是讓脂肪更易燃燒。因為選擇的食物不易使血糖值上升，所以可以預防糖尿病等“生活習慣疾病”的產生。不需要麻煩的熱量計算，不以熱量為基準，也不會有限定熱量之內的食物壓力。
低胰島素減肥法的5大守則
守則1：選擇GI值在60以下的食品
GI值高的食品含有大量糖分和碳水化合物，因此要特別留意每一餐的點心和主食。但是因為GI值偏高而不攝取主食的話，那麼會讓允肉縮減、造成代謝降低，就算減輕體重也容易復胖，所以盡量以低GI值的食物代替GI值高的食物（就算同樣是碳水化合物也有高GI值和低GI值的）。
守則2：要注意油炸食品和蛋糕
油脂是慢慢的被吸收，算是很能凡餓的食品。但是在血糖上升的狀態下攝取的油脂會堆積到體脂肪上，因此，要特別小心高GI值的碳水化合物和油脂結合在一起的食物，像炸豆腐等油炸物、海綿蛋糕以及派皮等食品。像是煎炒食品，或是用在提味等包含在一般飲食中的油脂，則可以不必過度擔心。
守則3：選擇有咬勁的烹調方法
沒有咬勁的食品，就可以在短時間之內吃下去很多份量，消化吸收的速度也會比較快。如果直接用嘴巴咬這些包含在果菜汁裡的蔬果，或是把它調理成比較有咬勁的料理，則在進食的時候會比較花時間，也比較會有飽足感。
守則4：GI值高的食品，要和乳製品、醋、食物纖維一起攝取。
乳製品、醋、食物纖維這3種食品具有降低消化速度的功能，它們能有效地控制住血糖不會突然急速上升，但是，攝取過多的乳製品血糖值也會因而升高。在食物中糙米的GI值比白米低，纖維量也是白米的4倍，若把主食白米換成糙米，則可期待兩者相乘的效果。
守則5：戒掉飯後甜點。
在飯後血糖值上升之後，再攝取糖分等食物，會讓血糖值升的更快，如果真的很想吃，可以改吃GI值低的水果。避開在飯後血糖值上升時攝取，等到血糖值降時當作零食、點心吃，才不會使血糖急速上升。但是，要避免進食含有大量碳水化合物和油脂的蛋糕，以及糖分高的日式甜點，可以改吃果凍、布丁或水果等食品。
全站熱搜
留言列表
